老年人失眠怎么办《老年人失眠怎么办最有效的方法》

　　老年人睡眠障碍通常有：

　　失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病 。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。

　　遵循有规律的睡眠时间表

　　每天同一时间上床 ，同一时间起床，周末亦如此。

　　保持合适的睡眠环境

　　应有一个安静 、清洁舒服的环境 。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热 ，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足 ，但应防感冒。

　　选择卧具

　　老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜 ，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生 ，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安 。被子 、床单、枕头均须整洁，使人感到舒服。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕 、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来 ，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定 、夜寐不宁者 ，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕 。

　　注意睡姿

　　以右侧卧尤好 ，可有利于肌肉组织放松，排除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动 ，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直 ，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和 。

　　避免睡前兴奋

　　睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动 ，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

　　调剂睡眠时间

　　睡眠时间一般以醒来全身舒坦 、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调剂 。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时 ，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　睡前热水泡脚

　　促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬 ，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿进食

　　睡前进食，特别是油腻之品 ，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压 ，腹部胀满，易引起多梦 、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料 。

　　睡前少饮水先小便

　　老年人肾气亏虚 ，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈 ，增加排便次数。

　　定期动动

　　运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统 ，并使你保持清醒 。

　　老人失眠怎么办

　　找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯 ，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

　　时间不代表质量 。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少 ，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样 ，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时 。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

　　营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒 ，再想要重新入睡却发现是件很难的事情 。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光突然耀眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩 ，这样就可以不用担心被光线惊扰 。

　　适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸 ，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着 。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动 ，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　注意睡前的饮食 。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白 、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适 ，甚至会有钝痛感 。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶 ，加点蜂蜜效果甚佳。

　　床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌 。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量 ，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些 ，太薄了会咯着骨头 。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜 ，避免了颈肩部的不适。

　　睡前的准备工作 。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚 ，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　正确看待安神药 。凡事都应该一分为二辩证看待，对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高 ，从此只要失眠就吃上一粒。安神药虽然效果显著，短时期小剂量服用的话不会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性 ，对身体的副作用也很大 。不过不要因为这一点就全盘否定甚至恐惧安神药，假如真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱 ，就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉，对健康的损害也是不可估量的。