梦见被眼镜蛇咬大腿（梦见被眼镜蛇咬大腿不放）

　　一个瘦炸了的公众号

　　福利来噜~

　　瘦妞近来 认识 了一个很郭碧婷的瑜伽锻练 ，

　　不外 她近来 要出国了……

　　以为 好伤心！

　　出国前我和她小聚了下，

　　毕竟 和她认识 也有一段时间了。

　　由于 挺舍不得她的 ，

　　我就死不要脸地求她送点礼品 给我。

　　瘦妞没那么物质，

　　毕竟 我也不缺钱……

　　于是，

　　末了 她就送了我这个……

　　当当当 ，

　　瑜伽全套动作来了，

　　动作难度由浅入深，

　　难度各人 应该都能担当 ，

　　共26个动作，

　　每个动作连续 30秒，

　　假如 本身 耐力够好 ，

　　连续 到45秒都可以 。

　　保举 下面这首，

　　练瑜伽的时间 可以播放。

　　这首有着那么点儿仙气，

　　笛声好像 从很远的海雾里飘散过来 ，

　　让你整个身心都放松下来……

　　第一式 站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，加强 循环，为下面的练习 做预备 。

　　第二式 半月式

　　作用：振作精力 ，伸展 脊柱 ，改正 错误姿态，加强 腰部线条、臀部 、大腿、加强 肾功能 。

　　第三式 鸠拙 式

　　作用：强健 大腿、小腿，臀部肌肉 ，伸展 髋关节，对和缓 下背部疼痛及椎间盘突出有肯定 的资助 。

　　第四式 鸟王式

　　作用：进步 身材 均衡 、和谐 与专注本领 。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛 。

　　第五式 站立头触膝式

　　作用：进步 留意 力 ，耐烦 ，决断力的本领 ，收紧腹部及大腿肌肉 ，有益坐骨神经，伸展 跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式

　　作用：促进血液循环 ，进步 心肺功能，让血液充实 流向内脏和腺体，促进身材 康健 ；进步 留意 力、耐烦 、决断力的本领 。矫健 腹部及大腿 。收紧上臂 、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和满身 大部分 肌肉的柔韧性及力气 。

　　第七式 兵士 第三式

　　作用：进步 身材 的均衡 本领 。

　　第八式 站立分腿伸展 式

　　作用：伸展 大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛 ，使脊柱更机动

　　第九式 三角式

　　作用：有益于身材 每块肌肉、关节 、腺体、内脏。这是一个加强 髋关节和侧腰部伸展 和力气 的最紧张 的姿势。可缩减腰围，强健 三头肌、斜方肌 、胸大肌 。

　　第十式 站立分腿头触膝式

　　作用：镌汰 腹、腰、髋、臀 、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　第十一式 树式

　　作用：加强 腿部、背部、胸部肌肉 。进步 均衡 感和专注本领 ，改正 不良体态 ，防备 疝气。

　　第十二式 趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐烦 。身材 上可以治疗膝 、踝、脚部的痛风、风湿病 、对痔疮也有较好的结果 。

　　第十三式 仰卧式

　　作用：使血液循环规复 正常，身材 完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　第十四式 除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强 腹部肌肉 ，改善便秘，去除胃部胀气 。

　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　第十六式 眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的康健 状态 ，改善各种背痛和比力 轻微 的脊柱损伤。该式对生殖器官也有长处 。它还可调解 月经失调及各种女性性能 失调。强健 三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　第十七式 蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱地区 ，滋养脊柱神经，加强 下背部和腰部肌肉。对消化体系 以至膀胱和火线 腺也有益 。

　　第十八式 全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式 、弓式有雷同 的功效 ，矫健 腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至 消除失眠症 、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　第十九式 弓式

　　作用：要矫健 满身 肌肉，弓式是极佳姿势 。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强 ，髋部 、肩部以及关节得到放松 ，腿、臂、喉 、颈、颌缘肌肉全部得到伸展 和加强 。背部肌肉的加强 ，可消除由于疲惫 而产生的疼痛和僵硬。

　　第二十式 卧好汉 式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风 、风湿病有肯定 的疗效，消除大腿多余脂肪 ，加强 小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝 。

　　第二十一式 半龟式

　　作用：让身材 充实 放松，改善消化不良症状 ，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使头脑 更加灵敏 。

　　第二十二式 骆驼式

　　作用：有利于消化 、分泌 、生殖体系 ，伸展 并强健 脊柱。缓解、消除便秘 、背痛、腰痛，改正 驼背、双肩下垂不良姿态 。伸展 腹部脏器，喉部、甲状腺 、甲状旁腺 ，扩展胸腔，有益肺脏，镌汰 腰、腹多余脂肪。

　　第二十三式 兔子式

　　作用：最大限度伸展 脊柱，滋养脊柱神经 ，保持脊柱的机动 性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　第二十四 单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展 坐骨神经 ，脚踝，膝关节，髋关节 ，促进肠胃的消化功能，进步 肾脏功能 。

　　第二十五式 脊柱扭动式

　　作用：伸展 、放松脊柱。放松腰 、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防备 腰 、背部疼痛。促进肠蠕动 ，有利于分泌 与吸取 。

　　第二十六式 轰隆 坐吸气式

　　作用：低落 身材 温度，伸展 、放松腹部脏器，促进循环、强健 腹肌 ，缩减腰围.

　　瑜伽多练不但 减肥，更紧张 的是会练出一种气质 。别的 ，活得康健 长命 ，瑜伽是庞大 功劳哦。

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