梦见和同事各人 打斗 （梦见和同事打斗 ）

　　一样平常 戒烟3个月以后就可以以为 是开端 戒烟乐成 了 。但是之后不能掉以轻心 ，由于 烟草依靠 是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点，因此 ，防备 复吸是戒烟之后的核心 任务 。怎样 防备 复吸？关键是要做到如下两点

第一点 自律

　　自律也就是是要加强 自我管理。很多 吸烟者戒烟之后会在交际 应酬或心烦意乱 时偶尔 吸那么一支，以为 偶尔 吸一支没什么大不了的，不会上瘾 ，结果 大意失荆州，常常 是一支 、两支、三支……越吸越多，末了 欲罢不能，又开始逐日 翻云吐雾了 。以是 说 ，这种偶吸结果 不可小觑，由于 尼古丁成瘾性很高，一支都能让你上瘾 ，重蹈覆辙，而且 有的复吸后吸烟量乃至 比已往 还大，这让很多 烟民悔恨 不已！

　　因此 ，戒烟后要拒绝偶吸、防备 复吸。很多 乐成 戒烟N年的人有一个共同的解压心得：只要戒了烟之后不再拿第一支烟，就不会复吸。怎样 做到这一点呢？——自律! 这种自律不是仅依附 强大 的意志力，更紧张 的是通过改变旧的吸烟风俗 ，养成无烟的新风俗 。在这个过程中必要 将“永久 不拿第一支烟”作为本身 的戒律，在工作与生存 中秉持它，践行它 ，长期 对峙 下去，才华 在与烟瘾的每一次比力 中克服 它。

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　　此中 ，把握 烟瘾来袭的应对本领 很关键，起首 要清楚 本身 的吸烟风俗 ，何时 、何地、在干什么时吸烟会比力 多 ，然后针对不的风俗 采取 步伐 ，比如 ：

晨起上卫生间的时间 想吸烟，您可以到单位 再上卫生间 ，而且 不带烟；

饭后想吸烟，您可以饭后立即 出去溜达一下，散散步 ，身上不带烟；

没事干的时间 想吸烟，您可以找点事让本身 繁忙 起来；

工作的时间 想吸烟，您可以泡一杯茶大概 咖啡；

随身带着些口香糖大概 薄荷糖 ，想吸烟时吃一块；

想吸烟时反复做10次深呼吸，一样平常 就能忍已往 了。

借助戒烟apps，如今 国内利用 较多的戒烟军团、陪我戒烟等，可辅助自我管理 ，加强 自律，比如 定时打卡，记录 反抗 烟瘾次数 ，获取嘉奖 勋章等。

　　别的 ，戒烟之后的自律，还包罗 饮食 、活动 及感情 的自我管理 。重要 是由于戒烟后会出现一系列的戒断反应 ，除了猛烈 的吸烟渴望外，尚有 饥饿感、饮食量增多、便秘、烦躁易怒及失眠等环境 。因此，戒烟之后同样必要 管住嘴 、迈开腿 ，要多喝水，多吃蔬菜水果，加强 锻炼 ，控制体重，保持积极乐观寂静 和心态等。

第二点 支持

　　戒烟后缺乏家人、同事及朋侪 的明白 与支持，是复吸的一个紧张 缘故起因 。比方 ，假如 你戒烟不到一个月 ，上班时四周 的同事翻云吐雾，你坐怀不乱能对峙 多久？集会 时可否 拒绝递的烟？酒过三巡畅聊时可否 忍住不吸烟？这些勾引 随时都会让你们背叛 降服佩服 ，又吸上烟。因此 ，戒烟之后必要 告诉你的家人、同事及朋侪 ，与他们分享你乐成 戒烟的高兴 ，并得到他们的明白 与支持: 即不要向你提供香烟;当你犯烟瘾或出现烦躁易怒等戒烟断反应时 ，请给予关心与资助 。

　　别的 ，你也可以成为戒烟导师，在工作和茶余饭后与亲朋和同事聊聊戒烟的方法和益处 ，资助 身边的吸烟者戒烟，如许 不但 赢得恭敬 与感激，还可加强 本身 对峙 戒烟的动力 。但是 ，有些烟民戒烟乐成 后缺乏自大 ，不敢说出来，怕本身 复吸，反倒让亲朋和同事笑话本身 。

　　着实 ，大可不必感到有压力，要勇于担当 各人 的监督 ，并将压力变化 为抵抗 烟瘾的动力 ，还可拨打天下 免费戒烟热线（4008885531或12320）或前去 戒烟门诊，担当 医务职员 定期的随访管理与督导，不绝 加强 你戒烟的信心与动力 ，加强 你应对吸烟勾引 的本领 ，低落 复吸风险。

　　总而言之，在你乐成 戒烟之后需牢记 ，任何时间 都不能再吸一口，肯定 要杜绝偶吸，才华 防备 复吸 。而且 戒烟时间越长 ，复吸的大概 性越小，戒烟获益也越大。这个过程中，来自家人 、朋侪 与同事的资助 与支持很紧张 ，各人 共同营造无烟的康健 生存 与工作环境 。

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