有身 的人梦到新衣服（有身 梦见新衣服）

　　很多 妈妈在怀宝宝的时间 都会担心生产时的阵痛，那有什么方法能缓解阵痛呢?本日 小编就给各人 保举 的文章 ，讲了练哪些瑜伽招式能缓解阵痛

　　孕妇瑜伽

　　5招练习 舒缓孕期阵痛

　　腿部练习 ：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度;待动作复原后 ，换另一条腿做同样练习 。

　　作用：可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩 。

　　小提示：可以从有身 早期开始举行 ，每天 早晚各做6次。

　　盘腿坐式练习 ：平坐在地板的毯子上或床垫上 ，两条小腿平行交错 ，一前一后，并要留意 两膝分开。

　　作用：可以加强 腹部肌肉的力气 ，增长 骨盆关节韧带的弹性，防备 有身 晚期因子宫增大克制 而引起的腿部肌肉抽筋 。

　　小提示：可以从有身 3个月开始举行 ，每天 做1次 ，从5分钟渐渐 增长 到30分钟。

　　产道肌肉紧缩 练习 ：紧缩 腹壁，渐渐 下压膀胱，如同 排便动作;然后只管 紧缩 阴部肌肉，如同 憋便动作 ，紧缩 尿道和肛门四周 的肌肉。

　　作用：可以加强 阴道和会阴部的肌肉伸展 及紧缩 的本领 ，分娩时镌汰 阴道裂伤，并克制 巨细 便失禁 。

　　小提示：可以从有身 6个月开始举行 ，每天 做2回，每回做3次，岂论 在站、坐 、卧或行走姿势均可以。

　　腰部练习 ：双手扶住椅背 ，渐渐 地吸气，手臂用力将身材 的重量会合 在椅背上;脚尖立起，举高 身材 ，挺直腰部，然后渐渐 地呼气，放放手 臂 ，脚站立规复 原来的样子。

　　作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增长 阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出 。

　　小提示：可以从有身 6个月开始举行 ，每天 早、晚各做6次。

　　胸膝卧式练习 ：身材 俯卧在地板的毯子上或床垫上 ，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开，与肩同宽 ，肩部和胸部只管 贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬 ，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。

　　作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位变化 为头位 。

　　小提示：可以从有身 7个半月开始 ，实用 于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最幸亏 饭前、进食后2小时或清晨 起床及晚上睡前练习 ，每天 练习 早 、晚各做1次，每次5-10分钟 ，一周后举行 胎位复查。

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