做梦阐明 就寝 质量差吗（做梦是代表就寝 质量好还是 不好 ）

　　连续 做梦是你的就寝 质量不好 啊.对身材 固然 有害处. 我们知道 ，就寝 对于大脑康健 是极为紧张 的 。人一样平常 必要 有8个小时以上的就寝 时间，而且 必须包管 高质量。假如 就寝 的时间不敷 或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响 ，大脑的疲惫 就难以规复 ，严峻 的大概 影响大脑的功能。假如 就寝 不敷 或就寝 质量差，就应得当 增长 就寝 的时间，比如 炎天 昼寝 半晌 ，而且 要想法 改善就寝 状态 等 。 按照一样平常 的观点，就寝 是消除大脑疲惫 的重要 方式。假如 长期 就寝 不敷 或就寝 质量太差，就会严峻 影响大脑的性能 ，原来 是很聪明 的人也会变得糊涂起来。很多 人患上了神经衰弱等疾病，很多 时间 就是由于 严峻 就寝 不敷 引发的。

　　总之，一个人的一中 ，有三分之一多的时间是在就寝 中度过的 。政党的精良 就寝 ，可调治 生理性能 ，维持神经体系 的均衡 ，是生掷中 紧张 的一环。就寝 不良 、不敷 ，第二天就会头错脑胀、满身 无力。

　　就寝 与康健 工作和学习的关系甚为密切 。 以下几个方面可以进步 就寝 质量：

　　＊ 就寝 要适量

　　1、我们的一个紧张 观点是：觉不可少睡。在很多 书上都说，成年人一样平常 每天 睡7－8个小时就差不多了。但是 近来 美国生理 学传授 詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上就寝 6－7个小时是不敷 的 。他对就寝 研究的结果 表明 ，只有8个小时就寝 才华 够使人体功能到达 高峰。以是 什么是“适量”，重要 是“以精力 和体力的规复 ”作为标准 。

　　＊ 睡觉的环境 要想晚间得精良 的就寝 ，留意 睡前三宜三忌非常紧张 。

　　三宜是：

　　睡前散步。 要有精确 的就寝 姿势。 一样平常 主张向右侧卧，微曲双腿 ，癸身天然 放松，一手屈肘放枕前，一手天然 放在大腿上 。

　　要养成精良 的就寝 风俗 。 无论是每晚的就寝 还是 白天的小睡都要只管 保持在同一个时间上床和起床 ，节沐日 也不例外 。要举行 有规律的适度的举措 。

　　＊ 顺应生物钟 假如 我们每天 定时 起床，定时去欢迎 每天 清晨 的阳光，那么你的生物钟就会定时 运转 。

　　研究表明 ，这是进步 就寝 质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明 ，人的体温颠簸 对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温降落 就轻易 引起睡意，这是利用 体温调治 生物钟的有效 方法。假如 体温调治 失控 ，就会引起就寝 生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多 ，比方 睡前沐浴 ，或睡前做20分钟的有氧活动 等 ，睡觉的时间 体温就会有所降落 。

　　总之，形成风俗 之后，人就会按时入睡。青少年要养成精良 的就寝 风俗 ，这是最紧张 的。生物钟是不能轻易 粉碎 的 ，千万 不要在星期六 、星期天晚上不睡，白天不起，粉碎 了本身 的生物钟 。

　　＊ 调治 饮食 我们常常 看到如许 的环境 ：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有就寝 不良的感觉 ，但是实行 证明 ，他们的深度就寝 会受到不良的影响。以是 睡觉之前，不要食用这些东西。

　　为了得到 一个精良 的就寝 结果 ，睡前应该有以下几个方面忌讳 ：

　　忌饱食 晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶 、咖啡等食品，以免因精力 高兴 或尿频影响正常的就寝 。

　　忌喝酒 研究证明 ，喝酒好像 可以资助 人入睡，但是实际 上是不精确 的。酒在新陈代谢的过程中会开释 一种天然 的高兴 剂，粉碎 我们下半夜就寝 。

　　＊ 噪音 不少青少年朋侪 由于 常常 处在某种噪声中 ，风俗 成天然 ，顺应 了这种不良的环境 。这对我们的就寝 是倒霉 的，会镌汰 我们浓度就寝 的时间。以是 睡觉的环境 应该只管 克制 噪音干扰 。

　　别的 ，对于轻易 失眠的人来说 ，应在有睡意的时间 才上床，早早上床的结果 每每 是“欲速则不达”，只会加重生理 压力。有人曾经举行 过如许 的试验 ，在某些环境 下，晚睡早起，镌汰 就寝 时间 ，而有利于进步 就寝 质量。

　　＊ 睡觉时间 要想进步 就寝 质量，入时间必须留意 ；

　　能取得较好的就寝 质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半 ，破晓 2点到3点半，这时人体精力 降落 ，反应迟缓 ，头脑 减慢，感情 低下，利于人体转入慢波就寝 ，以进入甜蜜 的梦境 。

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