梦到猫咬伤本身 的小臂（梦到猫咬伤本身 的小臂出血）

　　青筋爆出的粗壮小臂，会给一个夫君 增长 不少魅力 ，也会让你更有安全感 。想要一个粗壮的小臂，必须要举行 负重锻炼，下面保举 3个动作可以资助 你锻炼出性感粗壮的小臂。

　　隔天锻炼一次，每个动作做4组 ，每组15-20次。

　　1 、哑铃旋转

　　将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上 ，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转 ，然后向外旋，大概 是反过来做都可以。

　　2、腕弯举

　　蹲姿，将手肘至于桌板上 ，也可以采取 坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分 探出来 。双手握住杠铃 ，掌心向上，使手腕以下部分 探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕 ，向地面低压杠铃，然后将杠铃渐渐 抬起，做的过程中要靠的腕部的力气 来卷屈。

　　3、卷重物

　　像卷报纸筒一样 ，只不外 负重由你来定，正卷、翻卷，没几下你就会以为 小臂肌肉酸痛。

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