缺钙会导致失眠吗《缺钙会导致失眠吗?》

　　缺钙会导致失眠吗

　　最新的研究成果表明，困扰着大部分都市人群的失眠 ，很可能是缺钙引起的 。 走神 、疲惫、失眠，生活中您是不是经常有以上的症状，而您会以为这仅仅是工作太累或压力太大导致。

　　芬兰人和瑞士人每天摄取的钙平均为6克，很多当地的原住居民每天的钙摄取量更高。这被认为是芬兰、瑞士两个国家失眠率低的原因之一。研究称 ，钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程 ，可以调剂兴奋与抑制之间的平稳 。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层连续处于兴奋状态，到了睡眠时间睡不着。专家介绍说 ，缺钙属于有情绪烦恼和心理生理症状的一种神经症性障碍，其可造成严重的睡眠问题。我们要正视缺钙导致的失眠，因缺钙会导致失眠吗引起失眠的人往往入睡困难、易惊醒 、多梦 。

　　人体99%的钙存在于骨骼及牙齿中 ，其余1%的钙以游离的或结合的状态存在于软组织、细胞外液及血液中。当血液中的钙缺乏时，神经与肌肉组织所出现的症状令人难以忍耐。钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张 ，无法放松下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭，而失眠 ，正是神经无法放松的一种表现形式 。专家认为，只要摄取充足的钙，就可以避免吃安眠药及其所产生的副作用。成年人每天应至少摄取1000毫克左右的钙。

　　基于缺钙导致的失眠的根本是脑神经功能紊乱 ，所以只有恰当调治才可帮助患者恢复健康状态 。在此，专家建议这一类人群要注意休息与活动相结合，多参加丰富多彩的文体活动 ，如跳舞、听音乐会 、打乒乓球、练太极拳等，使大脑从紧张、焦虑中解放出来，得以放松 ，这是有助于恢复紊乱的神经功能的。特别提醒一点，不可出于让大脑休息的目的而拒绝活动，要知道 ，适当的运动是为了得到更好的休息，那些只重视休息不注意活动的患者是得不到真正的休息的，要在运动中求休息 、求恢复。另外，平时多食用一些补脑、调剂神经的食物也是有助缓解缺钙会导致失眠吗引起的失眠的 。

　　缺钙是如何引起失眠的?原因如下：

　　钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质 ，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经反常兴奋而出现了失眠多梦的症状。

　　人体99%的钙存在于骨骼及牙齿中，其中1%的钙以游离的或结合的状态存在于软组织、组织外液及血液中。当血液中的钙缺乏时 ，神经与肌肉组织所出现的症状令人难以忍耐。钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法放松下来 ，疲劳无法获得缓解，使得自己精疲力竭 。因此，缺钙的人常常会失眠 ，那是神经无法放松的另一种形式。这种缺钙引起的失眠只要摄取充足的钙，就可以避免吃安眠药产生的副作用。

　　既然缺钙会引起失眠，那么如何有效地补钙呢?

　　可以尽量通过改善饮食结构 ，达到从天然食品中获取足量钙的目的 。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛年 、奶酪、鸡蛋、豆制品 、海带、紫菜、虾皮、芝麻 、山楂、海鱼等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。在食用这些含钙丰富的食物时 ，应避免过多食用含磷酸盐、草酸 、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸取 。