孕妇失眠吃什么《孕妇失眠吃什么药对胎儿没有影响》

　　孕妇失眠吃什么

　　准妈妈睡眠不佳，胎儿的睡眠质量肯定也不怎么样 。睡不好觉还会导致准妈妈心烦气躁、精神不佳 ，这对胎儿和孕妇自身健康都很不利。要知道妈妈的坏心情可是可以传给肚子里的宝宝的。下面为您推举孕期失眠时的营养食谱，给你好睡眠。

　　一 、孕妇睡好觉的方法

　　1、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质 。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑 ，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妇睡得更熟。

　　2、米也具有安神催眠的作用

　　这是因为米具有较高的色氨酸含量(每100克米色氨酸含量高达202毫克)，这种东西具有催眠作用 。同时 ，米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌 ，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠。

　　3、葵花子也有催眠作用

　　葵花子含多种氨基酸和维生素 ，可调剂脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能 。睡前瞌些葵花子，可促进消化液分泌 ，有利消食化滞 、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子 、核桃、红枣、豆类 、百合等，经常在睡前食用可改善睡眠。

　　4、多吃含铜食物

　　矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系 。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态 ，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼 、蛤蜊、蛤蜊、蚶子 、虾、蟹、动物肝、肾 、蚕豆、豌豆和玉米等。

　　二、准妈妈助眠营养食谱

　　1 、枣竹灯心粥

　　材料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克 ，糯米200克 。

　　做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥 ，捞出纱布包，即可食粥。

　　功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥 ，可养阴清火 、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　2、八宝酿梨

　　材料：糯米饭250克 ，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克 ，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克 ，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克 ，水淀粉3克，净水25克 。

　　做法：

　　①将莲子 、冬瓜、蜜枣、红丝 、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内 ，加入猪油，白糖200克拌和。

　　②生梨去皮，顶盖连梨把切下 ，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出 ，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后 ，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

　　3、枸杞叶芹菜粥

　　材料：粳米75克，枸杞叶30克 ，芹菜60克，盐2克 。

　　做法：

　　①将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

　　②将粳米放入沙锅内，加水适量 ，煮成粥，再将芹菜 、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　功效：芹菜可分离出一种碱性成分 ，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目 、安神的保健作用。

　　三、孕妇失眠吃什么好

　　孕期食谱：香蕉奶昔

　　孕期营养小提示：

　　怀孕期间吃什么好?香蕉含有很全面的维生素和矿物质，食物纤维含量高 ，而热量却很低。香蕉中的泛酸成分，是人体的“开心激素 ” 。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、镇静作用。怀孕期间吃什么好?原料：香蕉1根 ，牛奶250毫升。

　　调料：糖适量 。

　　孕期饮食做法：

　　将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。

　　孕期食谱：橘皮海带丝

　　孕期营养小提示：

　　怀孕期间吃什么好?海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸 ，还含有碘 、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特别香味，能帮助缓解孕妇失眠状况 。怀孕期间吃什么好?

　　原料：干海带150克，青菜(取茎)150克 ，干橘皮50克。

　　调料：香油5克，香菜3克，白糖2克 ，醋2克，味精1克，酱油1克。

　　孕期饮食做法：

　　1. 把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟 ，捞出沥干水，切成细丝 。

　　2. 将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净 ，切成细丝;香菜切成小段。

　　3. 把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油 、酱油、醋、白糖 、味精、香菜段，拌匀即可。孕期食谱：黄花猪心汤

　　孕期营养小提示：

　　黄花菜有消炎、清热、利湿等功效 ，有助于改善睡眠 。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制 ，再用开水稍微烫一下，用,清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质 。不要选用新鲜的黄花菜。

　　原料：黄花菜20克 ，小油菜50克，猪心半个。

　　调料：盐

　　孕期饮食做法：

　　1. 猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水 ，反复换水直到去净血水 。

　　2. 去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

　　3. 黄花菜去蒂 、泡水洗净 ，小油菜洗净备用。

　　4. 用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮 ，加盐调味即可食用。 孕期食谱：枸杞叶芹菜粥

　　孕期营养小提示：

　　芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效 。枸杞叶富含甜菜碱 、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等 ，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克。

　　调料：盐2克 。

　　孕期饮食做法：

　　1. 将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。

　　2. 将粳米放入沙锅内 ，加水适量，煮成粥，再将芹菜 、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。 孕期食谱：百合绿豆牛奶羹

　　孕期营养小提示：

　　百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙 、磷、铁、维生素B1 、维生素B2、维生素C等营养素 ，还含有一种特别的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效 。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说 ，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　原料：鲜百合30克，绿豆50克。

　　调料：纯牛奶100毫升，冰糖适量 。

　　孕期饮食做法：

　　1. 鲜百合洗净 ，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。

　　2. 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

　　3. 食用时可加些冰糖调味 。