夫君 最壮阳的锻炼方法（夫君 最壮阳的锻炼方法格尔）

　　30岁 ，身材 性能 就开始降落 ，假如 不及时 的举行 有效 的锻炼，朽迈 就会如约而至 ，连性事也会力有未逮 。这个年龄 段是从青年走向中年的过渡时期，体力降落 、肌力减弱 、肺通宇量 低落 等征象 都会渐渐 出现 。因此，男士们30岁之后就应该有针对性地加强 活动 。下面3个健身动作能让你的身材 性能 延缓朽迈 ，保持芳华 茂盛 精力 ，而且简单 易行，你可以在临睡前在地板上大概 床上轻松完成。

　　动作1：收腹举腿练腰腹

　　方法：身材 仰卧躺在斜板上，两臂伸直 ，双手握住头后的支持 物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿活动 。两腿只管 贴近胸部再放下 ，再举腿，依次举行 。

　　要求：斜板固定的角度可根据本身 的体能状态 ，如腰腹力气 较好 ，斜板的坡度可大一些，力气 小，坡度可小些。收腹举腿时 ，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速率 减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后苏息 1-2分钟 ，再做下一组练习 ，可做2-3组。每周做2-3次 。

　　作用：进步 腰腹肌力，扩展胸部 ，加强 呼吸性能 。

　　动作2：仰卧起坐练腰背

　　方法：平躺于地板或床上，两腿并拢天然 伸直，两臂于头后天然 伸直。起坐时 ，两腿两臂同时上举下压，向身材 中心 靠拢，以胯为轴使身材 形成对折 ，然后规复 原状，再继承 做两端 起的活动 。连续 做l0-15次，每次练习 做2-3组 ，每周锻炼3-5次。可利用 清晨 起床后或举行 其他活动 后，以辅助练习 举行 锻炼。

　　要求：两端 起坐时，四肢要天然 伸直，不要弯曲膝盖 ，要同时动作，不要有先后;两端 起时吸气，腿放下时呼气 ，不要故意 憋气;初练时，和谐 性大概 较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起) 。这不要紧 ，随着时间的推移，可使动作做得美满 。

　　作用：增长 腰腹力气 ，进步 身材 的和谐 性。

　　动作3：负重踢腿练大腿

　　方法：1、身材 竖立 一腿支持 (体质较弱的可扶支持 物) ，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角 ，踢5-10次后，再换另一腿继承 举行 。

　　2 、预备 动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身材 侧方踢腿 ，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动 ，各互换 3次。

　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体 做法是，坐在高凳上 ，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体天然 略含胸，两手扶于高凳两侧 ，不负重的腿天然 下垂，负重的腿做屈伸活动 ，屈伸10次后换另一腿举行 ，两腿互换 3-4次 。

　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时 ，上体不动，以膝关节为轴做屈伸活动 。

　　作用：重要 发展小腿及大腿股四头肌的力气 。

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